Anleitung: Nutzen Sie diese Checkliste täglich, um sicherzustellen, dass Sie gut für sich sorgen. Markieren Sie am Ende des Tages, was Sie umgesetzt haben. Ziel ist nicht, jeden Tag alles zu erreichen, sondern ein Bewusstsein für Ihre Selbstfürsorge zu entwickeln.

Morgenroutine

Ausreichend geschlafen (mindestens 7 Stunden) In Ruhe aufgestanden (kein Snooze-Button!) Gesundes Frühstück gegessen Kurze Morgenroutine (Dehnen, Meditation, oder Atemübung) Positiven Gedanken für den Tag formuliert

Während des Arbeitstages

Pausen bewusst gemacht (nicht am Schreibtisch gegessen) Ausreichend Wasser getrunken (mindestens 1,5 Liter) Regelmäßig aufgestanden und bewegt Grenzen gesetzt (Nein gesagt, wenn nötig) Prioritäten nach Wichtigkeit gesetzt Nicht zu lange über dem Feierabend gearbeitet Kollegialen Kontakt gepflegt (kurzer Plausch)

Abendgestaltung

Bewussten Feierabend gemacht (Arbeit gedanklich abgelegt) Qualitätszeit mit Familie/Freunden verbracht Etwas getan, das mir Freude bereitet Körperliche Bewegung (Spaziergang, Sport, Yoga) Bildschirmzeit begrenzt (mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen) Abendritual zur Entspannung (Lesen, Bad, Musik) Dankbarkeit praktiziert (3 Dinge aufgeschrieben, für die ich dankbar bin)

Emotionales Wohlbefinden

Meine Gefühle wahrgenommen und akzeptiert Mit jemandem über meine Gedanken gesprochen Mir selbst gegenüber mitfühlend gewesen Erfolge des Tages gewürdigt (auch kleine!) Perfektionismus losgelassen

Tagesreflexion

Was lief heute gut? Wofür bin ich dankbar?

Was möchte ich morgen anders machen?

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Tipp für nachhaltige Selbstfürsorge

Setzen Sie sich nicht unter Druck, jeden Tag alle Punkte abzuhaken. Wählen Sie 3-5 Punkte aus, die Ihnen besonders wichtig sind, und konzentrieren Sie sich darauf. Selbstfürsorge ist kein Perfektionismus-Wettbewerb!

Checkliste: Tägliche Selbstfürsorge