Die 4 psychischen Grundbedürfnisse nach Klaus Grawe
Psychische Gesundheit entsteht, wenn unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind. Burnout kann die Folge sein, wenn diese dauerhaft unerfüllt bleiben.
Bindung
Das Bedürfnis nach Nähe und Zugehörigkeit
- Vertraute, sichere Beziehungen
- Emotionale Unterstützung
- Gefühl von Zugehörigkeit
- Soziale Anerkennung
Frage: Fühlen Sie sich mit anderen Menschen verbunden? Haben Sie verlässliche Beziehungen?
Autonomie
Das Bedürfnis nach Selbstbestimmung
- Entscheidungsfreiheit
- Eigene Ziele verfolgen
- Kontrolle über eigenes Leben
- Unabhängigkeit
Frage: Können Sie selbstbestimmt Entscheidungen treffen? Haben Sie Einfluss auf Ihr Leben?
Lustgewinn / Unlustvermeidung
Das Bedürfnis nach positiven Erfahrungen
- Freude und Genuss erleben
- Angenehme Aktivitäten
- Belohnung und Erfüllung
- Vermeidung von Schmerz
Frage: Erleben Sie regelmäßig Freude? Gibt es Dinge, die Ihnen Spaß machen?
Selbstwertschutz & -erhöhung
Das Bedürfnis nach positivem Selbstwert
- Sich kompetent fühlen
- Erfolge erleben
- Anerkennung erhalten
- Stolz auf sich sein
Frage: Fühlen Sie sich wertgeschätzt? Erleben Sie Erfolgserlebnisse?
Bedürfnis-Check
Wie gut sind Ihre Grundbedürfnisse aktuell erfüllt? (0 = gar nicht, 10 = vollständig)
Bindung: 5/10
Autonomie: 5/10
Lustgewinn: 5/10
Selbstwert: 5/10
Reflexion
Welche Ihrer Grundbedürfnisse sind aktuell unerfüllt? Was können Sie tun, um diese zu stärken?
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